przed i

[...] serie) 10serii uginanie nadgarstków z hantlą (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) od razu powiem że mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/ Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie ostatnio miałem przerwę 6 dniową [...]

[...] Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 349kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:23,T:25,W:79, Kcal: 612 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) Jogurt Naturalny 2% (400g) 240kcal Banan 74kcal Makaron 2 jajejczny 100g 364kcal ___________ B:29,T:11,W:113, Kcal: 678 5) Posiłek 5 - 20:00/21:00 ( po [...]

[...] posiłek: 3 jajka , kanapka z szynka 2 posiłek : kanapka z szynka i serem 3 kurczak lub wieprzowina , ziemniaki , suruwka 4 50 gram płatków owsianych 30 gram WPC bezposrednio przed treningiem 10 gram bcaa i 3 gr l-arganiny po siłowni 10 gr bcaa i 1,5 g arganiny 5 posiłek 50 gr ryzu 30 gr WPC 6 200 gr jakiejs ryby Jeżeli rzeżba nie bedzie szła jak [...]

[...] w godzinach moich ćwiczeń jest największy ruch na siłowni i nie ma szans zrobić wszystkiego w tej samej kolejności) 3. Czy zastosować jakąś suplementację? Myślałem o BCAA przed treningiem. Tylko tu też moje pytanie - czy bcaa nie ma zadnego wpływu na serce ? Kolega mówił, że po tym ,,specyfiku" miał kołatanie serca, a ja jestem bardzo [...]

[...] jazdy sączyli kawę, byli w stanie przejechać większy dystans, aniżeli osoby pijące wodę. Zdaniem dietetyka sportowego Jane Griffiths przekonanie, że picie kawy lub coli przed rozpoczęciem ćwiczeń grozi odwodnieniem organizmu, jest błędne. Przyjmowanie kofeiny pozwala w efekcie organizmowi ludzkiemu wykorzystywać własne zasoby energetyczne. [...]

[...] 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi siedzac na zmiane z zza i przed karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = arnoldki 3 s(12) c) Uda = WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) = 4 s (12,10,8,6) d) Uda = UGINANIE NÓG W LEŻENIU = 4 s [...]

[...] skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuszki ze skrętami tułowia 2x max Środa - plecy + biceps + przedramiona + brzuch ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie [...]

[...] do 75, teraz od stycznia spadlo do 71 i tak juz sie trzyma a musze jeszcze zejsc;) Moj cel redukcja z 71 na 65-68kg odzywki - aktualnie pucha xpand energized(naczczo i przed silownia) + bialko(trec80%), na nastepny miesiac xpand recovery Dieta polega glownie na tym by mniej jesc(0-slodyczny, pije zielona herbate a kawe slodze slodzikiem), [...]

Witam, kolejny dziennik poprzedni kompletnie nie wypalił brak motywacji do pisania i wogóle redukcja została przeprowadzona po łebkach. Dlatego teraz obiecuje prowadzić dziennik rzetelnie i pracowicie. Data urodzenia: maj 1992(17lat) Staż: aktualnie stale 3 miesiące wcześniej około roku Wymiary: Wzrost :182cm Waga: 82kg Osiągnięcia siłowe: [...]

Witam serdecznie, zwracam sie do Was z prosba o pomoc w ulozeniu cyklu odmiennego od poprzedniego, ze szczegolnym naciskiem raczej na definicje i odrobine masy bardzo dobrej jakosci. mysle o jakiejs kombinacji testosteronu, trenbolonu, primo i co tam poradzicie, tym razem chyba jednak bez deca ;) moj ostatni cykl skladal sie z deca-durabolinu oraz [...]

[...] oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po tren wpc łowickie 40g b 30 t 1 w 2 kcal 156 4 [...]

[...] sobie teorii. Przechodząc do głównego wątku tego tematu, napotkałem się na artykuł wg którego jedzenie węglowodanów ograniczamy wyłącznie do śniadania oraz posiłku przed treningowego. W tłumaczeniu autor pisał ze w tym przypadku nie wywołujemy wyrzutu insuliny – która hamuje produkowanie horomonu wzrostu – najbardziej potrzebnego [...]

[...] się wkrótce po zaprzestaniu ćwiczeń. Dzięki suplementowi Thyrotherm™ możesz zwiększyć termogenezę zarówno w trakcie ćwiczeń, jak również po ich skończeniu - Thyrotherm™ przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu. Zalecane zastosowanie: Przyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania pić [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, przedramię 1.Hantle 10/12.5/15kg 12/10/8 (3 serie) 2.Siadam krześle kładę przedramienia na uda tak, aby nadgarstki wystawały, biorę sztange i ruszam tylko nadgarstkami 5/7,5/10kg 12/10/8 (3 serie) WTOREK - plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 14/12/10/8 (3 serie) ŚRODA - brzuch CZWARTEK - dzień bez treningu [...]

[...] leżac na boku w górę wznosy sztangi do brody Plecy: Przyciąganie sztangi w opadzie przód do klatki wznosy barków ściąganie linek wyciągu nachwytem szerokim za głowę przed siebie ewentualnie podciąganie na drążku klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] i po prostu mi się nie chce,nie odżywiam się zbyt zdrowo. Przeważnie jem 3-4 razy dziennie, na śniadanie płatki z mlekiem albo jajecznice jak mi się chce i mam trochę czasu przed wyjściem, na obiad jakiegoś fast fooda i wieczorem jakąś kolacje, byle co,kanapki,mrożonki czy jakieś głupoty.Od czasu do czasu jakiś owoc, warzywo czy porządny obiad [...]

Witam Postanowilem pierwszy raz w zyciu zrobić badania krwi, moczu oraz kału. Do zrobienia badań skłoniło mnie ostatnio troche gorsze samopoczucie i to, ze zawsze mialem problem z redukcją tluszczu w typowo kobiecych miejscach czyli uda, posladki. Zakres badan zrobilem dosyc obszerny i kilka wyników nie jest w normie. Jesli chodzi o mnie to sport [...]

[...] 0.9g/1kg 1. Śniadanie -musli z owocami suszonymi 100g -mleko 2% 250ml 2. II Śniadanie -3 jaja kurze -szynka wieprzowa (wędzona-domowa) 100g -pomidor 3. Obiad (przed treningiem) -kasza gryczana 50g -pierś z kurczaka 100g -surówka -oliwa około łyżeczki TRENING 4. Posiłek po treningu -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka -oliwa około [...]

[...] jedynie dolna partia nadal nie jest dobra. waga -4 kg w miesiąc. spalilem w nogach na bokach. Znajomi mówią ze wyglądam źle, blady jestem podkrązone oczy ( pracuje jednak przed komputerem 9h + ten wysilem i sypiam po okolo 7/8h ) Mam zamiar tak jeszcze do konca marca robic a potem dieta z wieksza iloscia kalorii ale oczywiscie bialkowa. Czy [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki (2 po 5kg, jedna 2kg) drążek, worek treningowy (samoróbka; na masę raczej nic nie daje, ale może jednak o czymś nie wiem ;) ) Dieta: brak ściśle określonej, duża ilość białek i węglowodanów, szczególnie przed treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak